Když si všimnete, že se vám nehty třepí, lámou nebo se odškrábají jen tak od malého nárazu, není to jen o špatné manikúře. To je tělo, které vám něco říká. Nejčastější příčina? Chybí vám nějaký vitamín nebo minerál. Nehty nejsou jen estetický detail - jsou to indikátory vašeho zdraví. Když se třepí, chybí vám často vitamín B7 (biotin), železo, zinek nebo vápník. A ne, není to jen o tom, že máte špatný lak.
Proč se vlastně nehty třepí?
Nehty se skládají z kératinu - stejného bílkovinného vlákna, co máte ve vlasích a kůži. Když je kératin slabý, nehty jsou křehké. A když je kératin slabý? Často proto, že tělo nemá dost stavebních kamenů. Výživa hraje klíčovou roli. Nehty rostou pomalu - přibližně 3 mm měsíčně - a každý milimetr závisí na tom, co jste snědli před třemi měsíci. Takže když teď vidíte křehké nehty, problém nevznikl včera. Vznikl před půl rokem.
Stres, časté mytí rukou, agresivní čisticí prostředky, nebo dlouhodobé nosení umělých nehtů to ještě zhoršují. Ale když to všechno odstraníte a nehty pořád třepou, hledáte příčinu uvnitř.
Vitamín B7 (biotin) - nejznámější hrdina pro nehty
Nejčastěji se hovoří o biotinu. A má to svůj důvod. Studie z roku 2017 publikovaná v Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázala, že u 60 % žen s křehkými nehty se po 6 měsících užívání 2,5 mg biotinu denně zlepšila síla nehtů o 25 %. Nehty se přestaly lámát a začaly růst rovnoměrněji.
Biotin není vitamín, který tělo vyrobí samo. Musíte ho dostávat z jídla. Největší zdroje: vaječný žloutek, ořechy (zejména mandle a vlašské), losos, brokolice a celozrnné výrobky. Ale pokud jste vegetarianka nebo jíte málo těchto potravin, doplněk může být rozumný krok. Nejde o zázrak, ale o podporu - jako když přidáte hnojivo na slabý květ.
Železo - tichý pachatel křehkých nehtů
Nehty, které vypadají jako lžíce - vyklenuté dolů - jsou klasickým příznakem nedostatku železa. Tento stav se jmenuje koilonychie. V Česku trpí tím až 15 % žen ve věku 18-49 let, hlavně kvůli menstruaci a nevhodné stravě.
Železo potřebujete nejen na krev, ale i na tvorbu kératinu. Když ho máte málo, tělo nejdřív přeruší růst nehtů, aby zabezpečilo krevní oběh. Pokud máte únava, bledost, nebo časté závratě spolu s křehkými nehty, dejte si prověřit ferritin. To je skladová forma železa. Pokud je nižší než 30 µg/l, máte problém. Doplněk železa s vitamínem C (např. z citronu nebo červené papriky) zlepší jeho vstřebání. Ale nepřeháníte - přílišné množství železa je škodlivé.
Zinek a vápník - stavební kameny, které často zapomínáte
Zinek je neviditelný hrdina. Podílí se na dělení buněk a růstu tkání - včetně nehtů. Pokud máte časté infekce, pomalu hojící se rány nebo nehty s bílými skvrnami, může to být zinek. Zdroje: hovězí maso, tyčinky, čočka, semínka dýně. Dospělá žena potřebuje 7 mg denně. Většina lidí to má, ale pokud jíte málo masa nebo máte problémy s trávením, může to chybět.
Vápník? Ano, i ten. Nehty obsahují až 2 % vápníku. Ale nejde o to, kolik ho sníte - jde o to, kolik se vstřebá. Když máte nedostatek vitamínu D nebo příliš mnoho kofeinu a sodíku, vápník vás opouští. Vápník s vitamínem D a hořčíkem funguje jako tým. Bez D se vápník nevstřebá. Bez hořčíku se vápník nezadrží v kostech a nehtech.
Co dělat, když se nehty třepí?
- Zkontrolujte stravu. Jíte denně zeleninu, ořechy, vejce, ryby, čočku? Pokud ne, začněte tady.
- Přestanete s agresivními čisticími prostředky. Při mytí nádobí noste rukavice. Voda a detergenty odebírají přirozené tuky z nehtů.
- Nepoužívejte nehty jako nástroj. Otevírání plechovek, škrábnutí škrábanců - to všechno je škodlivé.
- Podívejte se na vitamín D. V Česku je jeho nedostatek běžný, hlavně od října do března. Doporučuje se 1000-2000 IU denně v zimě.
- Zvažte doplněk biotinu. 2,5 mg denně po dobu 3-6 měsíců. Výsledky se objeví až po několika měsících - nehty rostou pomalu.
Když nic nepomůže - jít k lékaři
Když jste všechno vyzkoušeli - strava, doplňky, péče - a nehty pořád třepou, je čas jít k dermatologovi. Někdy to není výživa, ale onemocnění. Psoriáza, ekzém, infekce houbami nebo problémy s štítnou žlázou se mohou projevovat právě křehkými nehty. Lékař může udělat test na houby nebo změřit hodnoty TSH, železa, vitamínu D a biotinu.
Nikdy nezaměňujte křehké nehty za jen „krásný problém“. Jsou to varovný signál těla. A když ho ignorujete, může se z něj stát něco většího.
Nehty nejsou jen o laků
Nehty nejsou jako auto, které si můžete natřít novou barvou. Jsou jako list papíru - když je ten papír slabý, nezáleží, jak pečlivě ho přečtete. Pokud chcete krásné, silné nehty, musíte je výživou posílit zevnitř. Nikdy nebudou silné, když vaše strava je plná rychlého jídla, cukru a prázdných kalorií.
První změny uvidíte za 8-12 týdnů. To je doba, než se nový neht vytvoří od kořínku k špičce. Buďte trpěliví. A nezapomeňte - když se nehty přestanou třepit, neznamená to, že jste „vyřešili“ problém. Znamená to, že jste začali poslouchat své tělo.
Může křehkost nehtů být způsobena pouze nedostatkem biotinu?
Ne, biotin je jen jedním z mnoha faktorů. Nedostatek železa, zinku, vápníku nebo vitamínu D může způsobit stejné příznaky. Někdy je příčinou i hypotyreóza nebo infekce houbami. Pokud se nehty nezlepší po 3 měsících užívání biotinu, je třeba vyšetřit další příčiny.
Jak dlouho trvá, než se nehty zlepší po začátku doplňků?
Nehty rostou průměrně 3 mm měsíčně. To znamená, že nový, silnější neht se vytvoří za 3-6 měsíců. První změny - menší lámání, lepší povrch - se obvykle objeví po 8-12 týdnech. Nečekáte zázrak za týden.
Je lepší užívat doplněk biotinu nebo jíst potraviny bohaté na vitamíny?
Ideální je kombinace. Potraviny obsahují i jiné látky, které pomáhají vstřebání - jako tuky, vláknina nebo antioxidanty. Doplněk je užitečný, když vaše strava není dostatečná nebo máte zvýšenou potřebu (např. těhotenství, stres). Ale pokud jíte vyváženě, doplněk není nutný.
Může kofein zhoršit křehkost nehtů?
Ano. Kofein zvyšuje vylučování vápníku a hořčíku močí. Pokud pijete 4 a více šálků kávy denně a máte křehké nehty, snížení kofeinu může pomoci. Ne musíte přestat - stačí omezit na 2 šálky denně a doplnit vodu.
Je pravda, že umělé nehty zhoršují přirozené nehty?
Ano. Umělé nehty, zejména akrylové nebo gelové, zabraňují přirozenému dýchání nehtu. Když je odstraňujete, často se odtrhne vrchní vrstva přirozeného nehtu. To způsobuje tenkost, nepravidelný růst a zvýšenou křehkost. Pokud je nosíte, dejte nehtům 2-3 měsíce odpočinku mezi aplikacemi.
