Ještě před pár lety jste si kolagen představovali jako něco, co se dává do krémů na pleť. Dnes už víme, že ten správný kolagen na klouby může změnit vaše každodenní životy. Pokud trpíte bolestmi kolen, ztuhlostí v prstech nebo jen cítíte, že vaše klouby nejsou tak vytrvalé jako dříve, není to náhoda. A nejde jen o věku. Důležitá je kvalita toho, co do těla dáváte.
Proč kolagen vůbec potřebujete pro klouby?
Vaše klouby nejsou jen kosti, které se k sobě přilátkují. Jsou obklopeny chrupavkou - měkkým, pružným tkanivem, které funguje jako tlumič nárazů. A ta chrupavka je tvořena především kolagenem typu II. S věkem, při přetížení nebo při zánětech se její produkce zpomaluje. Výsledek? Klouby se stávají citlivějšími, hýbají se hůře a bolesti se objevují častěji.
Když užíváte doplněk kolagenu, neznamená to, že ho „dáte“ přímo do kloubů. Tělo ho rozloží na aminokyseliny - hlavně hydroxyprolin, glycin a prolin - a ty pak použije tam, kde je potřebuje. A klouby jsou jedním z těch míst, kde tyto stavební kameny pracují nejúčinněji.
Co musí obsahovat dobrý kolagen na klouby?
Není všechno kolagen stejné. Pokud koupíte běžný kolagen z hovězího nebo vepřového masa, může být zbytečný. Pro klouby potřebujete konkrétní složení.
- Kolagen typu II - je to zlatý standard pro klouby. Tento typ se nachází v chrupavce a je nejvíce relevantní pro její obnovu. Výzkumy ukazují, že hydrolyzovaný kolagen typu II zvyšuje hustotu chrupavky a snižuje záněty v kloubech.
- Hydrolyzovaná forma - kolagen musí být „rozložený“ na menší peptidy, aby ho tělo mohlo efektivně vstřebat. Nezaměňujte ho s nehydrolyzovaným kolagenem, který je těžce vstřebatelný. Hledejte na obalu slova „hydrolyzovaný kolagen“ nebo „collagen peptides“.
- Hyaluronová kyselina - není kolagen, ale je nezbytná doplněk. Funkčně se chová jako přirozený mazací gel v kloubu. Společně s kolagenem zlepšuje pohyblivost a snižuje tření. Studie z roku 2023 ukázaly, že kombinace kolagenu typu II a hyaluronové kyseliny zlepšila pohyblivost u 78 % lidí s osteoartrózou za 12 týdnů.
- Vitamin C - bez něj tělo neumí kolagen vytvářet. Vitamin C je katalyzátor pro tvorbu kolagenu v těle. Pokud doplněk neobsahuje vitamin C, je to jako koupit cihly a nechat je ležet bez maltu.
- Mangan a měď - tyto stopové prvky podporují tvorbu vazivové tkáně. Mangan je klíčový pro aktivaci enzymů, které spojují kolagenová vlákna. Měď pomáhá udržovat pružnost chrupavky.
Nejlepší doplňky obsahují tyto látky v konkrétních dávkách: 10-15 g hydrolyzovaného kolagenu typu II, 100-200 mg hyaluronové kyseliny, 80-100 mg vitaminu C a 1-2 mg manganu. Pokud toto složení nemáte, nejde o produkt pro klouby - jde o běžný kolagen pro pleť.
Co je špatné nebo zbytečné?
Některé produkty vám budou říkat, že mají „kolagen z mořských ryb“ nebo „kolagen z kuřecího kostí“. To je v pořádku, ale neříká vám nic o typu nebo účinku. Kolagen z ryb je typu I - vhodný pro kůži, ale ne pro klouby. Kolagen z kostí může být typu II, ale jen pokud je zpracován správně.
Uvědomte si, že:
- Kolagen typu I (z pokožky, kostí, šlach) - není účinný pro chrupavku.
- Nehydrolyzovaný kolagen - tělo ho téměř nevstřebává.
- Kolagen bez vitaminu C - je neúčinný, protože tělo nemůže vytvářet nový kolagen.
- Doplňky s přidaným cukrem nebo umělými barvivy - tyto látky mohou zhoršovat záněty, což je přesně to, co chcete zabránit.
Nezapomeňte: pokud je výrobek levný a neuvádí přesné složení, pravděpodobně není účinný. Kolagen na klouby není nákup na poslední chvíli - je to dlouhodobý investiční krok do vašeho pohybu.
Kdy a jak ho užívat?
Nejlepší je užívat kolagen na prázdný žaludek, ráno nebo večer. Někteří lidé ho míchají do vody, jogurtu nebo smoothie. Dávka 10-15 gramů denně je standardní. Nečekáte, že vám to pomůže za týden. Výsledky se objevují obvykle po 8-12 týdnech.
Podle studie z Journal of Orthopaedic Research v roce 2024 se u lidí, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu II každý den po dobu 6 měsíců, zlepšila pohyblivost kolen o 41 % a bolesti klesly o 57 %.
Nezapomeňte: kolagen není lék. Je to doplněk stravy. Pokud máte silnou artrózu nebo zánět, nezastupuje léky. Ale může je podporovat - a často umožňuje snížit dávku protizánětlivých přípravků.
Je lepší kolagen z hovězího masa nebo z ryb?
Kolagen z ryb je typu I, který je skvělý pro kůži, vlasy a cévy. Ale pro klouby? Ne. Typ I neobsahuje ty specifické peptidy, které stimulují chrupavku.
Kolagen z hovězího masa může být typu II - ale jen pokud je vyroben z kostí a chrupavky, ne z masa. Většina hovězího kolagenu na trhu je typu I. Proto hledejte produkty, které jasně uvádějí: „kolagen typu II z kuřecích kostí“ nebo „kolagen typu II z kostí hovězího masa“.
Kuřecí kosti jsou nejčastější zdroj kolagenu typu II. Jsou obohacené o glykosaminoglykany - látky, které podporují výrobu chrupavky. To je důvod, proč se tento typ často používá ve výzkumech.
Co je na trhu v roce 2026?
Dnes už nejsou jen prášky. Jsou i tablety, kapsle, gely a dokonce nápoje s kolagenem. Tablety jsou pohodlné, ale často obsahují méně kolagenu než prášek. Gely mohou obsahovat cukr. Nápoje jsou často ředěné.
Nejúčinnější je stále prášek - protože můžete snadno změřit přesnou dávku a neobsahuje přísady. Pokud máte problém s trávením, vyberte kapsle s enterickým obalem - ty se rozpouštějí až v tenkém střevě, kde je vstřebávání nejlepší.
Na trhu se objevují i kombinované přípravky s kurkuminou, MSM nebo chondroitinem. Ty mohou být užitečné, ale nejsou nutné. Začněte s čistým kolagenem typu II + hyaluronová kyselina + vitamin C. Pokud po třech měsících nevidíte změny, až tehdy zvažte přidání dalších látek.
Kdo by měl kolagen na klouby užívat?
Není to jen pro starší lidi. Pokud:
- trpíte bolestmi kolen po běhu nebo chůzi
- často cítíte ztuhlost ráno
- pracujete ve stojáku nebo nosíte těžké věci
- máte rodinnou historii artrózy
- byli jste na operaci kloubu a chcete podporovat hojivý proces
…pak byste měli kolagen zvážit. I lidé ve 30 letech mohou mít začínající poškození chrupavky - a kolagen může pomoci zpomalit jeho pokročilý vývoj.
Co dělat, když to nepomůže?
Někdy kolagen nepomůže. A to neznamená, že je špatný. Znamená to, že problém je jiný. Pokud po 4 měsících užívání nevidíte žádnou změnu:
- Zkontrolujte, zda máte správný typ kolagenu (typ II, hydrolyzovaný, s vitaminem C).
- Zvažte, zda nejedíte příliš mnoho cukru nebo zpracovaných potravin - ty zhoršují záněty.
- Zkuste zvýšit pohyb - lehká cvičení jako plavání nebo jízda na kole podporují výrobu kolagenu v těle.
- Podívejte se na hladinu vitamínu D - nízká hladina je spojena s rychlejším poškozováním chrupavky.
Někdy potřebujete lékařskou pomoc. Pokud máte silné bolesti, otoky nebo hřebíčky na kloubech, nečekáte na doplněk stravy - jděte na ortopedu.
Je kolagen na klouby stejný jako kolagen na pleť?
Ne. Kolagen na pleť je obvykle typu I a slouží k udržení pružnosti kůže. Kolagen na klouby musí být typu II, který se nachází v chrupavce. Tyto dva typy mají jinou strukturu a jiné funkce. Koupíte-li kolagen pro pleť, nezískáte podporu pro klouby.
Může kolagen na klouby způsobit bolest žaludku?
Výjimečně. Některé lidé s citlivým žaludkem mohou zažít lehké nevolnosti, pokud užívají kolagen na prázdný žaludek. V takovém případě ho vezměte s lehkým jídlem. Pokud bolest přetrvává, zkontrolujte, zda přípravek neobsahuje přísady jako konzervanty nebo umělé sladidla.
Je lepší kolagen z ryb nebo z hovězího masa?
Pro klouby je lepší kolagen z hovězího masa nebo kuřecích kostí, pokud je typu II. Kolagen z ryb je typu I - vhodný pro kůži, ale ne pro chrupavku. Hledejte na obalu „typ II“ - to je klíčové.
Kolik kolagenu denně potřebuji pro klouby?
Výzkumy ukazují, že 10-15 gramů hydrolyzovaného kolagenu typu II denně je optimální dávka pro podporu kloubů. Méně než 10 g má slabý účinek, více než 15 g neznamená lepší výsledek.
Můžu užívat kolagen spolu s léky na klouby?
Ano, kolagen je bezpečný doplněk stravy a obvykle neinteraguje s léky. Může dokonce pomoci snížit potřebu protizánětlivých přípravků. Ale vždy se poraďte s lékařem, pokud užíváte léky na ředění krve nebo imunosupresiva.
Kolagen na klouby není zázračný prostředek. Ale je jedním z mála doplňků stravy, který má silné vědecké důkazy. Pokud chcete, aby vaše klouby fungovaly lépe, než jen trpěly - začněte s tím, co opravdu funguje.
