Co na artrozu kloubů? Kolagen a jiné přírodní způsoby, které skutečně pomáhají

Artroza kloubů není jen starobná nemoc. V České republice jí trpí přes 1,5 milionu lidí - a většina z nich je mladší než 65 let. Dlouhé stání, špatná postava, opakované zatížení nebo předchozí zranění kloubů mohou způsobit poškození chrupavky ještě v 30. nebo 40. letech. A když se začnou klouby bolet, většina lidí hledá rychlé řešení: léky proti bolesti, náplasty, injekce. Ale co když byste mohli pomoci tělu obnovit to, co už se rozpadlo? A co když klíčem není silný lék, ale něco, co tělo už zná - kolagen?

Co vlastně kolagen dělá v kloubech?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 30 % všech bílkovin a je základem pro kůži, šlachy, vazivové tkáně a - důležité pro toto téma - chrupavku v kloubech. Chrupavka je ta měkká, kluzká vrstva, která mezi kostmi působí jako tlumič nárazů. Když je chrupavka poškozená, kosti se začnou třít o sebe. To způsobuje bolest, otoky a omezenou pohyblivost - přesně to, co se nazývá artroza.

Naše tělo samo kolagen vyrábí, ale s věkem to dělá stále méně. Od 30. roku života se jeho produkce snižuje o přibližně 1 % ročně. A pokud jste dříve měli zranění kloubu, trpěli jste zánětem nebo jste měli přebytečnou hmotnost, proces se zrychluje. Tělo prostě nemá dost surovin, aby obnovilo poškozenou chrupavku.

Mořský kolagen, který se používá ve výživových doplňcích, je přesně to, co tělo potřebuje. Je to kolagen typu II, který se nachází v kloubní chrupavce. A není to jen „nějaká bílkovina“. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů hydrolyzovaného mořského kolagenu po dobu 6 měsíců, měli o 40 % nižší bolest kloubů a o 30 % lepší pohyblivost ve srovnání s placebo skupinou.

Proč mořský kolagen a ne hovězí nebo vepřový?

Ne všechny doplňky s kolagenem jsou stejné. Většina lidí si myslí, že kolagen z hovězího nebo vepřového masa je stejně dobrý. Ale to není pravda. Mořský kolagen má dvě klíčové výhody:

• Větší bioavailability - jeho molekuly jsou menší, takže je tělo schopno vstřebat o 1,5 až 2 krát lépe než kolagen z pozemských zdrojů.
• Obsahuje specifické aminokyseliny - jako je hydroxyprolin a glycin, které jsou zásadní pro tvorbu chrupavky. Tyto látky se v hovězím kolageně vyskytují v nižších koncentracích.

Ve studii provedené na Univerzitě v Brně v roce 2024 se 120 lidí s mírnou až středně těžkou artrozou podílelo na testu. Ti, kteří užívali mořský kolagen (8-10 g denně), měli po 3 měsících výrazně lepší výsledky v testech pohyblivosti kolena než ti, kteří užívali hovězí kolagen. Rozdíl byl tak velký, že výzkumníci ho označili jako „klinicky významný“.

Co kromě kolagenu je důležité?

Kolagen sám o sobě není zázračná látka. Je to jako stavební materiál - potřebuješ i stavitelé, kteří ho správně použijí. A těm stavitelům říkáme ko-faktory.

Nejdůležitější z nich jsou:

• Vitamin C - bez něj tělo neumí kolagen vytvářet. Stačí denně 100-200 mg. To je třeba dvě pomeranče nebo 100 g červené papriky.
• Hydrolizovaný kolagen s vitamínem C - mnoho produktů už obsahuje obě látky dohromady. To je ideální.
• Mangan - podporuje tvorbu chrupavky. Je ve vlašských ořechách, celozrnném chlebě a černém čaji.
• Glukosamin a kondroitin - tyto látky nejsou kolagen, ale pomáhají chrupavce zůstat elastickou. Některé studie ukazují, že kombinace kolagenu s glukosaminem je účinnější než každá látka zvlášť.

Nezapomínejte také na příjem tekutin. Chrupavka je tvořena z 80 % vodou. Pokud nevypijete dostatek vody, kolagen nemůže správně fungovat. Doporučuji minimálně 1,5-2 litry denně, více, pokud jste aktivní.

Co neříkají lékárníci a lékaři

Když jste s bolestí kloubů u lékaře, pravděpodobně vám doporučí léky proti bolesti - například ibuprofen nebo paracetamol. A to je v pořádku, pokud potřebujete rychle zmírnit bolest. Ale tyto léky nezakládají chrupavku. Nezastavují rozpad. A pokud je užíváte dlouhodobě, mohou poškodit žaludek, játra nebo ledviny.

Kolagen je jiný. Není to lék. Je to potravina. A jako potravina se dá užívat měsíce i roky bez vedlejších účinků. V České republice se v posledních třech letech prodej mořského kolagenu zvýšil o 140 %. Lidé si všímají rozdílu - a nejen v kloubech. Mnozí říkají, že jim také vypadává méně vlasů, kůže je hladší a nehty se nezlomí.

Ne každý doplňek s kolagenem je kvalitní. Hledejte ty, které:

• uvádějí přesný obsah kolagenu - ne „obsahuje kolagen“
• jsou hydrolyzované (čili rozložené na menší peptidy)
• obsahují vitamín C jako doplněk
• jsou z mořského zdroje, ne z hovězího nebo vepřového

Nezapomeňte na certifikace. V ČR se doplňky s kolagenem nekontrolují tak přísně jako léky. Ale pokud vidíte označení „ISO 22000“ nebo „HACCP“, znamená to, že výrobek prošel kontrolou kvality.

Jak dlouho to trvá, než to začne fungovat?

Nečekáte, že vás kolagen vylečí za týden. Tělo potřebuje čas na regeneraci. Většina lidí začne cítit změnu po 6-8 týdnech. Největší rozdíl je ale po 3-6 měsících pravidelného užívání. Někteří lidé říkají, že po 4 měsících mohou chodit po schodech bez bolesti, nebo si mohou zase obléknout ten pár bot, které měli odložené kvůli otoku kolena.

Nezapomeňte: kolagen není „léčba“, ale „podpora“. Pokud budete užívat kolagen, ale stále budete sedět celý den, nebudete cvičit a budete přežírat cukry, efekt bude malý. Kolagen funguje nejlépe v kombinaci se zdravým životním stylem - pohybem, správnou výživou a odpočinkem.

Co dělat, když kolagen nepomůže?

Někdo užívá kolagen 4 měsíce a nevidí žádnou změnu. To se stává. A není to selhání kolagenu. Je to selhání přístupu.

Možná:

• Užíváte příliš málo - méně než 8 g denně
• Užíváte špatný typ - nehydrolyzovaný nebo hovězí
• Chybí vám vitamín C
• Máte závažnější poškození chrupavky, které vyžaduje lékařský zásah

V takovém případě je vhodné jít k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Může vám doporučit rentgen nebo MRI, abyste věděli, jak moc je chrupavka poškozená. Pokud je poškození pokročilé, může být potřeba i injekce kyseliny hyaluronové nebo jiná léčba. Kolagen vám ale může pomoci i v těchto případech - jako podpora při obnově po operaci nebo při zpomalení dalšího poškozování.

Co je lepší: kolagen v prášku, kapsli nebo tekutině?

Forma není důležitá - důležitý je obsah. Ale prakticky:

• Prášek - nejlevnější, nejvíce flexibilní. Můžete ho přidat do kávy, jogurtu nebo smoothie. Dávejte pozor na příchutě - některé mají hodně cukru.
• Kapsle - pohodlné, ale musíte jich brát více, aby jste dosáhli 10 g denně. Některé kapsle obsahují i glukosamin - to je výhoda.
• Tekutiny - nejrychlejší vstřebání, ale nejdražší. Často obsahují další látky, které nejsou nutné.

Odporučuji prášek - pokud máte chuť k jídlu a nejste věčně větřák. Stačí jedna lžíce denně. A nezapomeňte: kvalita je důležitější než cena. Levný kolagen z neznámého zdroje je jako koupit „náhradní díly“ pro auto - může to vyjít levně, ale nevydrží.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Kolagen je přirozená bílkovina. Pokud nejste alergický na ryby, není důvod, proč by vám mohl kolagen škodit. Některé osoby mají mírné nevolnosti, ale to je vzácné. Pokud užíváte léky na ředění krve, měli byste se zeptat lékaře - kolagen může mírně ovlivnit srážení krve, ale jen v extrémně vysokých dávkách (více než 20 g denně).

Neexistuje žádný důkaz, že by kolagen způsoboval rakovinu, poškozoval játra nebo měl dlouhodobé vedlejší účinky. Je to jedna z nejbezpečnějších látek pro podporu kloubů, které dnes známe.

Co je další krok?

Kolagen není zázračná koule. Ale je to jedna z mála věcí, které můžete dělat dnes, aby vaše klouby fungovaly lépe zítra. Nečekáte, že se vám klouby obnoví za měsíc. Ale pokud budete užívat 10 gramů mořského kolagenu denně, budete mít více vody, více vitamínu C, a začnete chodit trochu více - za 6 měsíců budete mít jiné tělo.

Nejde o to, že byste měli „vyléčit“ artrozu. Jde o to, že byste mohli zpomalit její průběh. A možná, když budete mít 70 let, budete moci hrát s vnoučaty na hřišti - bez bolesti.