Chceš mít silnější, hustější a lesklé vlasy? Možná už jsi slyšel, že kolagen pomáhá. Ale ne každý kolagen je stejný. Když hledáš kolagen na vlasy, nejde jen o to, abys si koupil jakýkoli doplněk. Musíš vědět, který typ opravdu funguje a proč.
Proč kolagen vůbec pomáhá vlásům?
Vlasy nejsou jen kudrnaté nitky na hlavě. Jsou složené z buněk, které potřebují pevnou podporu. Kolagen je nejčastější bílkovina v těle - tvoří až 70 % kůže, spojivé tkáně a i kořínků vlasů. S věkem jeho výroba klesá. Od 25 let ztrácíme každý rok přibližně 1 % kolagenu. To se projevuje tenčími vlasy, pomalejším růstem a snadnějším lomením.
Když vezmeš kolagen, tělo ho rozloží na aminokyseliny - hlavně na prolin, glycin a hydroxyprolin. Ty jsou stavební kameny pro nové vlasy. Studie z Journal of Cosmetic Dermatology (2021) ukázala, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen 90 dní, měli o 12 % hustější vlasy a o 18 % méně lomených konců.
Který typ kolagenu na vlasy funguje nejlépe?
Není všechno kolagen stejné. Existuje několik typů, ale jen dva mají význam pro vlasy:
- Typ I - nejčastější v kůži, šlachách a kostech. Podporuje strukturu vlasového folikulu.
- Typ III - často spolu s typem I. Zlepšuje pružnost a sílu tkáně kolem kořínků.
Tyto dva typy jsou většinou kombinované v doplňcích. Ale klíčové je, aby byly hydrolyzované. To znamená, že jsou rozložené na menší peptidy, které tělo snadno vstřebá. Nehydrolyzovaný kolagen (třeba z hovězího vývaru) je těžce stravitelný - tělo ho téměř nevstřebá.
Nejlepší volba pro vlasy je tedy hydrolyzovaný kolagen typu I a III. Většina kvalitních doplňků na trhu obsahuje právě tuto kombinaci.
Co hledat na etiketě?
Když kupuješ kolagen na vlasy, nekupuj jen název. Podívej se na obsah. Tady je co hledat:
- Minimálně 2,5-10 g hydrolyzovaného kolagenu denně - to je dávka, kterou používali v klinických studiích.
- Typ I a III - nesmí být jen „kolagen“ bez uvedení typu.
- Bez přidaného cukru - cukr zhoršuje glykaci, což škodí kolagenovým vláknam.
- Doplňky jako biotin, vitamín C, zinek - ty pomáhají kolagen vytvářet. Vitamín C je například nezbytný pro jeho syntézu.
Například některé kvalitní produkty obsahují 10 g hydrolyzovaného kolagenu typu I/III + 5 mg biotinu + 60 mg vitamínu C. To je přesně ta kombinace, kterou vědci testovali.
Nejlepší zdroje kolagenu pro vlasy
Kolagen můžeš dostat z jídla, ale pro efektivní výsledek na vlasy je těžké to zvládnout jen skrze stravu.
- Hydrolyzovaný kolagen z ryb - nejčastější a nejčistší zdroj. Obsahuje vysoký podíl typu I, který je ideální pro kůži i vlasy. Výhoda: má nižší molekulovou hmotnost, takže se vstřebává lépe než z hovězího původu.
- Hydrolyzovaný kolagen z hovězího masa - také dobrý, ale obsahuje více typu I a III. Některé studie ukazují, že hovězí kolagen může být trochu efektivnější pro kořínky, ale je těžší na strávení.
- Kolagen z kuřete nebo prasátka - méně běžný, ale také obsahuje typ I a III. Výhoda: často má nižší riziko alergií.
Pro vlasy je nejlepší volba kolagen z ryb. Je čistší, lépe vstřebatelný a má výraznější efekt na lesk a sílu vlasů. Pokud jsi vegetarián nebo vegan, kolagen z živočišných zdrojů není možný - a žádný rostlinný doplněk neobsahuje skutečný kolagen. Můžeš ale podpořit vlastní výrobu kolagenu vitamíny C, E, zinkem a antioxidanty z čerstvého ovoce a zeleniny.
Jak a kdy kolagen užívat?
Není důležité, jestli ho dáš do kávy, smoothie nebo vody. Důležité je, abys ho užíval pravidelně.
- Dávka: 5-10 gramů denně.
- Čas: Ráno na prázdný žaludek nebo večeři - výsledky jsou stejné.
- Trvání: Nejméně 3 měsíce. Vlasy rostou jen 0,3-0,5 mm denně. Necháš-li to na 2 týdny, nic nevidíš.
Nejlepší výsledky mají lidé, kteří kombinují kolagen s vitamínem C. Ten ho aktivuje. Pokud máš doplněk bez vitamínu C, přidej si sklenici pomerančové šťávy nebo 100 mg vitamínu C v tabletce.
Co ti kolagen neudělá
Kolagen není zázračná tableta. Nenaplní ti průhledné vlasy, nevrátí ti ztracené vlasy po chemoterapii a nezastaví dědičné vypadávání. Pokud máš alopecii, autoimunitní onemocnění nebo vážný nedostatek železa, kolagen nepomůže. Je to doplněk podpory, ne lék.
Největší efekt má u lidí s:
- tenčími vlasy po těhotenství
- poškozenými vlasy z barvení a tepelného zpracování
- ztrátou lesku a pružnosti po 30. roce života
- zpomaleným růstem vlasů
U těchto skupin je kolagen jedna z nejúčinnějších přirozených možností.
Co se stane, když přestaneš užívat?
Kolagen není jako vitamín, který si tělo ukládá. Pokud přestaneš užívat, tělo bude opět vyrábět méně než dříve. Efekt se pomalu ztrácí - obvykle za 2-4 měsíce. To neznamená, že je to zbytečné. Znamená to, že pokud chceš dlouhodobě silné vlasy, musíš to udržovat jako součást péče, jako čistění obličeje nebo mazání kůže.
Nejčastější chyby
Několik lidí mi říkalo: „Užívám kolagen 3 měsíce a nic.“ Zkoušel jsem zjistit, proč. Nejčastější chyby:
- Používají kolagen bez hydrolyzace - třeba z kostí nebo vývaru. To je jako pít vodu z řeky, když potřebuješ destilovanou.
- Užívají příliš málo - jen 1-2 g denně. To je jen kousek, co tělo ani nezaznamená.
- Nečekají dost dlouho - chtějí výsledek za 2 týdny. Vlasy rostou pomalu.
- Neberou vitamín C - kolagen bez vitamínu C je jako auto bez benzínu.
Je kolagen bezpečný?
Ano. Většina lidí snese hydrolyzovaný kolagen bez problémů. Výjimky: alergie na ryby nebo hovězí maso. Pokud máš problém s ledvinami, konzultuj s lékařem - kolagen je bílkovina, a při závažném selhání ledvin může být potřeba omezit příjem.
Nikdy neber kolagen spolu s léky na štítnou žlázu bez konzultace. Může ovlivnit jejich vstřebávání.
Co dělat, když kolagen nepomůže?
Pokud po 4 měsících nevidíš žádný rozdíl, zkontroluj tyto věci:
- Nedostatek železa - nejčastější příčina vypadávání u žen. Nech si zkontrolovat ferritin (úroveň zásob železa). Ideálně nad 70 µg/L.
- Nedostatek vitamínu D - nízké hodnoty jsou spojeny s alopecií.
- Stres a spánek - chronický stres zvyšuje kortizol, který blokuje růst vlasů.
- Špatná výživa - pokud nejíš dost bílkovin, kolagen nemá materiál na stavbu.
Když všechno jiné funguje, ale vlasy nejsou silnější, možná máš genetický předpoklad - a pak je třeba přemýšlet o jiných řešeních, jako je minoxidil nebo laserová terapie.
Je lepší kolagen z ryb nebo z hovězího masa pro vlasy?
Pro vlasy je lepší kolagen z ryb. Je lépe vstřebatelný, obsahuje vysoký podíl typu I, který je klíčový pro kůži a kořínky vlasů. Hovězí kolagen je také dobrý, ale může být těžší na strávení a obsahuje více typu III, který je spíše pro klouby a šlachy.
Můžu užívat kolagen na vlasy a na klouby najednou?
Ano. Kolagen typu I a III pomáhá jak vlásům, tak kloubům. Pokud máš obě potřeby, můžeš užívat jeden doplněk s 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně. Není potřeba kupovat dva různé.
Může kolagen způsobit přírůstek hmotnosti?
Ne. Hydrolyzovaný kolagen má přibližně 40 kalorií na 10 gramů - to je méně než půl šálek čaje. Nespouští inzulín ani nezvyšuje tukové zásoby. Pokud přibereš váhu, je příčina jinde.
Kolik trvá, než se kolagen na vlasy začne projevovat?
První změny - jako menší lomení a větší lesk - se objeví obvykle po 6-8 týdnech. Hustota a růst se zlepšují až po 3-4 měsících. Vlasy rostou pomalu, takže trpělivost je klíč.
Je kolagen vhodný pro ženy po 40?
Ano, je dokonce ideální. Po 40. roce klesá výroba kolagenu rychleji a vlivem hormonálních změn se vlasy tenčí. Kolagen doplňuje to, co tělo už nevyrábí dost. Spolu s vitamínem C a zinkem je jedna z nejúčinnějších přirozených podpor pro vlasy v této věkové skupině.
Nezapomeň: kolagen není zázrak. Je to dlouhodobá podpora, která funguje, když ji používáš správně. Kombinuj ho s vyváženou výživou, dostatkem spánku a minimálním tepelným zatěžováním vlasů. A nezapomeň - nejlepší kolagen je ten, který užíváš pravidelně.