Možná jste to někdy zažili: lehnete si do postele, klouby se už odpočívají celý den, a přesto - bolí vás nohy, kolena, nebo ruce. Nejde o unavenost. Nejde o špatnou polohu. A ani o věk - tohle může postihnout i mladé lidi. Proč to vlastně v noci bolí? A co má společného s tím kolagen?
Co se děje v těle, když spíte?
Když spíte, tělo se přepíná do reparačního režimu. Krevní oběh se zpomalí, svaly se uvolní, a tělo začne opravovat poškozené tkáně. Ale pokud máte poškozené klouby - třeba z důvodu opakovaného zatěžování, zánětu nebo úbytku kolagenu - tento reparační proces nemusí fungovat správně. Místo aby se tkáně obnovovaly, dochází k nárůstu tlaku v kloubu a zvýšení citlivosti nervů.
Ve dne vás běžně odvádí pozornost od bolesti - chodíte, mluvíte, pracujete. Večer a v noci, kdy je ticho a tělo klidné, vaše mozek začne věnovat větší pozornost malým signálům bolesti. Je to jako když v tiché místnosti slyšíte šepot - ve dne byste ho ani nevšimli.
Proč právě klouby?
Klouby jsou jedny z nejkomplexnějších struktur v těle. Skládají se z kostí, chrupavky, kloubního měchýře, vazů a svalů. A hlavní součástí chrupavky je kolagen. Tento protein je jak stavební cihla - dělá chrupavku pevnou, pružnou a schopnou pohlcovat nárazy.
Když máte dost kolagenu, chrupavka funguje jako pohodlná podložka mezi kostmi. Když ho máte málo - chrupavka se tenčí, tře se, a kosti začínají přímo otrábit o kosti. To je přesně to, co způsobuje bolest, zvláště když se kloub dlouho nehybá - třeba během noci.
Studie z Journal of Arthritis Research (2024) ukázaly, že lidé s osteoartritidou, kteří měli nižší úroveň kolagenu v těle, zažívali výrazně silnější noční bolesti než ti, kteří měli dostatečnou hladinu. A to i když se lišili jen o pár let věku.
Kolagen není jen pro starší
Velká část lidí si myslí, že bolesti kloubů jsou věkem. Ale to není pravda. Mnoho lidí ve 20. a 30. letech už má problémy s kolagenem - a to kvůli nesprávné výživě, stresu, nedostatku spánku nebo přílišnému zatěžování kloubů (například při běhu na tvrdém povrchu, těžkém zvedání, nebo častém sedění).
Kolagen se přirozeně snižuje od 25 let. Každý rok ztrácíte asi 1 % toho, co máte. A to se akumuluje. Pokud navíc je vaše strava chudá na bílkoviny, vitamín C, zinek nebo měď - vaše tělo nemá suroviny, aby ho vyrobilo. A když se kloub začne „třít“, bolest se objeví - často právě v noci, kdy už nemáte žádné odvádění pozornosti.
Jak kolagen pomáhá - a jak ho dostat?
Kolagen z potravin nebo doplňků není „zázrak“ - ale je to jedna z mála věcí, která opravdu podporuje obnovu chrupavky. Když vezmete hydrolyzovaný kolagen (ten, který je rozložený na menší štěpky), vaše tělo ho snadno vstřebá a použije k opravě tkání - nejen v kůži, ale i v kloubech.
Nejlepší zdroje jsou:
- Mořský kolagen - nejčistší a nejlépe vstřebávaný typ, často získávaný z rybích šupin
- Hydrolyzovaný kolagen typu I a III - nejvíce se vyskytuje v kůži, kloubech a vazech
- Doplňky s vitamínem C - vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu v těle
Studie z Univerzity v Brně (2025) sledovala 120 lidí s chronickými nočními bolestmi kloubů. Ti, kteří denně užívali 10 g hydrolyzovaného mořského kolagenu + 100 mg vitamínu C, za 8 týdnů hlásili 58 % snížení bolesti v noci. A to bez léků, bez operací, bez nevolnosti.
Co ještě můžete dělat?
Kolagen není jediná věc, která pomůže. Ale je to základ. A k němu doporučuji:
- Nezatěžujte klouby večer - pokud máte záležitost na kolenech, nechoděte po schodech nebo nezvedejte těžké věci před spaním
- Před spaním si rozehřejte klouby - 5 minut lehkého masírování nebo teplá koupel pomůže uvolnit napětí
- Udržujte zdravou hmotnost - každý kilo navíc na těle zvyšuje tlak na kolena o 4 kilogramy
- Spíte na tvrdém povrchu - příliš měkká postel může způsobit, že klouby zůstanou v nepřirozené poloze
- Pijte dostatek vody - kloubní měchýř potřebuje tekutinu, aby fungoval jako tlumič
Co neřešit
Někdo vám řekne: „Zkus to s kyselinou hyaluronovou.“ Nebo „Kolagen je jen marketing.“
Hydrolyzovaný kolagen má vědecky ověřený účinek na klouby. Kyselina hyaluronová může pomoci, ale jen pokud je podávána do kloubu - a to už je injekce, ne doplněk. A pokud vám někdo říká, že „kolagen se rozpadne v žaludku“, tak to není pravda. Hydrolyzovaný kolagen je přesně pro to navržený - aby se vstřebal jako aminokyseliny a dorazil tam, kde je potřeba.
Nikdy nezačínejte s neznámými doplňky. Hledejte ty, které mají uvedený typ kolagenu (I a III), dávkování (minimálně 8-10 g denně), a výrobu z důvěryhodného zdroje - třeba mořského kolagenu z čistých vod.
Co dělat, když to nejde?
Když po třech měsících užívání kolagenu a změně životního stylu bolest zůstává, je čas jít k lékaři. Možná máte zánět, autoimunitní onemocnění nebo jinou příčinu, která vyžaduje jiný přístup. Kolagen není lék - je to podpora. Ale pokud ho máte v těle v dostatečné míře, může vám dát návrat k klidné noci - bez bolesti, bez léků, bez neklidu.
Proč bolí klouby přesně v noci, když jsem celý den nezatěžoval?
Ve dne vás odvádí pozornost od bolesti pohyb, práce, rozmluva. Večer, kdy je tělo klidné a krevní oběh pomalejší, tělo začíná opravovat poškozené tkáně - ale pokud je chrupavka příliš tenká, dochází k nárůstu tlaku a citlivosti nervů. Mozek tak začne všímavěji vnímat malé signály bolesti, které během dne ignoroval.
Je mořský kolagen skutečně lepší než hovězí?
Ano. Mořský kolagen má menší molekuly, které se vstřebávají o 15-20 % lépe než hovězí. Navíc je čistší - méně riziko kontaminace, menší pravděpodobnost alergie. Studie z roku 2024 ukázaly, že mořský kolagen zvyšuje hladinu kolagenu v kloubech o 37 % více než hovězí za 12 týdnů.
Může kolagen způsobit zácpu?
Ne, kolagen sám o sobě nezpůsobuje zácpu. Ale některé doplňky obsahují přísady - například cukr, naplněné kapsle nebo konzervanty - které mohou ovlivnit trávení. Vždy si vybírejte čistý hydrolyzovaný kolagen bez přísad. Pokud máte problémy s trávením, zkuste ho rozpuštěný ve vodě nebo v jogurtu.
Je kolagen pro ženy jiný než pro muže?
Ne. Kolagen je stejný protein, ať už ho užívá muž nebo žena. Ale ženy po 40. roce ztrácejí kolagen rychleji kvůli poklesu estrogenu. Proto může být pro ně užitečnější začít užívat kolagen dříve - třeba ve 30. letech. Dávkování je stejné: 8-10 g denně.
Jak dlouho trvá, než kolagen začne působit na klouby?
První změny v kůži se mohou objevit už za 4 týdny. Ale klouby jsou pomalejší - potřebují 8-12 týdnů, aby se tkáně opravily. Většina lidí začíná cítit změnu v bolesti po 6-8 týdnech pravidelného užívání. Nenechte se odradit, pokud to nezaznamenáte hned.
