Bolest kloubů: Jak opravdu pomoct svým kloubům a co funguje

Bodavá bolest v koleni při výstupu po schodech? Nemůžeš ráno rozhýbat rameno? Není divu, bolest kloubů dokáže totálně otrávit náladu i běžné denní aktivity. Pokud chceš vědět, jak s tím rychle a rozumně zatočit, jsi na správném místě.

Nejčastější příčiny bolestivých kloubů? Kromě úrazů je to opotřebení chrupavek, sedavý styl života nebo přehnané sportování. Kloubní potíže trápí i mladé, zvlášť pokud pracovně sedí, nebo naopak přepínají tělo na tréninku. Nevylučuj ani vliv kila navíc — vyšší hmotnost nepříjemně zatěžuje kolena a kotníky.

Možná tě překvapí, že jedním z nejvíc omílaných tipů na podporu kloubů je doplňování kolagenu. V těle je kolagen hlavní stavební jednotkou chrupavek. S věkem se jeho vlastní produkce zásadně zpomaluje, což klouby brzo poznají. Spousta lidí hlásí úlevu při pravidelném užívání kolagenových doplňků — nezachrání úplně zničené klouby, ale pro běžné bolení a zpomalení opotřebení je šance fakt vysoká.

Když už jsme u doplňků, málo kdo ví, že klouby netěží jen z kolagenu. Pro zdraví vazů a chrupavek potřebuješ i dost vitamínu C (ten pomáhá kolagen stavět), omega-3 mastné kyseliny snižující zánět, nebo kyselinu hyaluronovou. Všechno tohle do sebe nemusíš cpát v tabletkách, stačí zařadit více ryb, avokádo, či citrusy do jídelníčku.

Neodkládej pohyb. I bolavé klouby potřebují pravidelné rozhýbání, aby lépe „mazaly“. Chodit, jezdit na kole, plavat – nenásilné aktivity jsou top. Pokud ti vadí prudké pohyby, zkus protahovat klouby jemně před každým větším pohybem. Před spaním klidně zahřej kloub teplým obkladem, ráno ho studeným sprchováním připrav na zátěž.

Kdy ale opravdu zpomalit a zajít k lékaři? Jestli se klouby nepohnou ráno aspoň půl hodiny, jsou nateklé nebo červené, případně máš podezření na úraz, nečekej, že to rozchodíš doma.

Co můžeš zlepšit hned teď? Omez cukry, které podporují záněty. Do jídelníčku klidně přidej želatinu nebo domácí vývary, které obsahují přírodní kolagen. Pokud užíváš kolagenové doplňky, neboj se je používat dlouhodobě – studie potvrzují, že efekt se pozná až po pár měsících.

Univerzální rady neexistují. Ale když tě bolí klouby, dej jim šanci začít se regenerovat. Stačí změnit pár drobností v jídelníčku, hýbat se chytře a přidat vhodné doplňky. Líné klouby tak dostanou nový život a ty nebudeš muset přemýšlet, jak sezónu začít bez bolesti. Chceš kloubům opravdu pomoct? Dej jim čas, dopřávej jim pohyb, výživu a nech se překvapit, jak se budou cítit.