Mikrobiom: Tajemství zdraví, které máš v sobě

Představ si, že v tobě žije husté město mikroorganismů. Najdeš je hlavně ve střevech, na kůži a vlastně skoro všude. Tohle “město” se jmenuje mikrobiom a většina lidí tuší, že ovlivňuje trávení, ale málokdo ví, že stojí i za lepší pletí, silnější imunitou a dokonce i za tím, jestli máš energii nebo ti něco chybí.

Každý tvůj den je v něčem ovlivněný tím, jak moc je tvůj mikrobiom v pohodě. Když to není ono, ozve se tělo zažívacími potížemi, únavou, horší náladou, oslabenou imunitou nebo podrážděnou pletí. Vědci mají jasno: napojenost na mikrobiom je obrovská a i pár jednoduchých změn v životě může udělat rozdíl.

Chceš dát střeva a mikrobiom do formy? Sáhni po přírodních probiotikách – kefír, kysané zelí, kimchi, jogurty s živou kulturou nebo kombucha jsou top volba. Funguje to mnohem líp než většina pilulek, které najdeš v regálech. A pokud jsi zrovna po antibiotikách, zkus organismus podpořit extra dávkou fermentovaných potravin a vlákniny. Ta je pro bakterie hotový wellness pobyt.

Pokud tě trápí dlouhodobě špatné trávení, podrážděná pleť nebo jsi často nemocný, mikrobiom má pravděpodobně co říct. Rychlou úlevu po průjmu často přináší laktobacily. Dělají pořádek a staví na nohy v případech, kdy to tělo balí.

Obnova mikrobiomu trvá podle posledních studií několik týdnů. Stačí vysadit zbytečné cukry, polotovary a dát tělu větší porci přirozených potravin. Neboj se do jídelníčku zařadit i vlákninu z ovesných vloček, luštěnin, mrkve nebo cibule. Právě v tom si ty správné bakterie nejvíc libují.

Nebuď na své mikrobiální město přísný a neboj se ho podpořit v běžných dnech. Není to science fiction – dobrý mikrobiom zvedá náladu i obranyschopnost. A když nemáš čas na domácí kefír, občas koupit kvalitní probiotika je taky krok správně.

Pokud řešíš pleť, mikrobiom má tu moc ovlivnit i akné nebo začervenání, protože střeva a tvář často spolu mluví víc, než si myslíš. Nedávej dopustit jen na krémy, zkus najít souvislosti mezi tím, co jíš, jak žiješ a jak vypadáš.

Nastartuj svoji pohodovou rutinu tím, že si ráno přilepšíš jogurtem, přes den zeleninou, navečer teplým jídlem a večer prosím hlavně nealko. Tvoje bakterie (a ty s nimi) ti za to poděkují každý den.

Chceš další tipy nebo řešit konkrétní problém s mikrobiomem? Mrkni na související články. Najdeš tam jak zlepšit trávení, udržet imunitu i jak pečovat o pleť zevnitř.