Střevní mikroflóra: Proč na ní záleží mnohem víc, než si myslíš

Na střevní mikroflóru se dnes sype celkem dost pozornosti, a není divu. Mikrobiom ve střevech není jen nějaký nenápadný detail – ovlivňuje trávení, imunitu a dokonce náladu nebo energii během dne. Nemusíš hned řešit vědecké rozbory, pojď si v tom udělat jasno jednou provždy.

Možná si říkáš, proč vlastně řešit nějaké bakterie v břiše. Tvoje tělo je na nich totálně závislé – v trávicím traktu jich žije víc než samotných lidských buněk v těle. Když střevní mikroflóra funguje dobře, trávení běží jak má, vitamíny se vstřebávají a máš víc energie. Ale jakmile mikrobiom rozhodí třeba antibiotika, stres nebo špatná strava, pocítíš únavu, nafouklé břicho nebo nečekané zažívací trable.

Není to jen o trávení. Mikrobiom se zásadně podílí i na imunitě a ovlivňuje, jak moc jsi náchylný na nachlazení nebo alergie. Podle výzkumů dokonce ovlivňuje i náladu, sklony ke stresu nebo kvalitu spánku. Pocit, že jsi "na nervy" ze špatného břicha, fakt není výmysl – střeva a mozek spolu vážně komunikují.

Čím můžu střevní mikroflóru rozhodit? Samozřejmě antibiotiky, ale třeba i nezdravou stravou plnou cukru, málem vlákniny, nadměrným pitím alkoholu, nebo pravidelným stresem. Občas si to rozhodíme fakt nevinně – pár dní průjmu, pár tablet antibiotik a mikrobiom je v troskách.

Můžeš ho ale rychle zase posílit. První krok je víc vlákniny – zapomeň na bílý rohlík, lepší službu ti udělají ovesné vločky, ovoce nebo kysané zelí. K tomu kysané mléčné produkty a hlavně probiotika. Ty najdeš ve fermentovaném jídle jako kefír, jogurty nebo kimchi. Někomu může sednout i krátká kúra s probiotickými doplňky, hlavně po užívání antibiotik nebo delším trápení se střevy.

Co konkrétně zkusit? Ranní kefír, malou misku kvašeného zelí k obědu nebo každý den aspoň jedno jablko místo sladkostí. U těžších stavů (po antibiotikách, dlouhém průjmu nebo vyčerpání) pomůže zařadit konkrétní kmeny probiotik podle toho, co řešíš. Nemusíš se bát, většina dnes běžně dostupných "laktobacilů" je bezpečná.

Když mikrobiom rozhodíš, někdy to spraví čas, někdy pomůže trochu pomoct jídelníčkem. Nečekej, že změna přijde přes noc – regenerace střev trvá týdny, do toho je důležité pít dost vody a vyhnout se zbytečnému stresování. Jakmile se střeva cítí dobře, poznáš to i na kůži a náladě.

Chceš vědět víc o detoxu po antibiotikách, posílení mikrobiomu při průjmu nebo potravinách, které tvá střeva opravdu potěší? Prozkoumej články pod tímhle štítkem, najdeš tu konkrétní rady i rychlá řešení pro různé situace.