Kolagen pro klouby: Jak vybrat a co čekat

Bolavá kolena při schodech nebo nepříjemné lupání v ramenou nejsou jen otázkou věku. Klouby dávají najevo, když jim něco chybí – a právě tady často padne slovo kolagen. Skoro každý zná kolagen jako hit v kosmetice, jenže málokdo ví, jaký vliv má na pohyb a zdraví kloubů.

Bez dostatku kolagenu prostě klouby nefungují, jak mají. Tahle bílkovina tvoří základ chrupavek, vazů i šlach. Když ji má tělo málo, začnou potíže: bolest, tuhost, omezený pohyb a později i známky artrózy. Přitom tvorba kolagenu po třicítce přirozeně klesá, a to nezávisle na tom, jak sportuješ nebo kolik zeleniny jíš. Není divu, že doplňky stravy s kolagenem patří mezi nejvyhledávanější v každé lékárně.

Všude se píše, že kolagen pomáhá "udržet klouby mladé". Ale jak vlastně poznáš, jestli to není jen reklamní trik? Lidi, kteří začali s kloubním kolagenem brzy, často mluví o menší bolesti a rychlejší regeneraci po sportu. Dokonce i běžci nebo cvičící v posilovně si chválí, že je přestalo "tahat" v kolenou. Důležité ale je – nečekej zázrak po jednom balení! Na výrazné změny si počkej aspoň měsíc a ber kolagen pravidelně.

Funguje každý typ stejně? Ne. Nejlepší vstřebatelnost má tzv. hydrolyzovaný kolagen, často označený jako "kolagen typu II" u kloubů. Rozdíl poznáš i mezi hovězím, rybím nebo kuřecím kolagenem – pro klouby jsou obecně doporučované kombinace, které cílí jak na chrupavky, tak na vazy a šlachy. Pokud vybíráš doplněk, měj po ruce i vitamin C. Bez něj tělo kolagen nevyužije naplno.

Ptáš se, kdy začít s užíváním? Jasné znamení jsou první obtíže – ranní ztuhlost prstů, bolest v kloubu bez zjevné příčiny nebo pravidelné "křupání" v kolenou. Ale i pokud tě nic netrápí a sportuješ, prevence není nikdy na škodu. Lepší udržet klouby pružné co nejdéle, než řešit následky později.

Některé vědecké studie potvrdily, že dlouhodobé užívání kolagenu zlepšuje funkčnost kloubů a snižuje bolest, hlavně u lidí s počínající artrózou. Doktoři doporučují alespoň 2-3 gramy hydrolyzovaného kolagenu denně. Smíchej ho s vodou, šťávou nebo přidej do jogurtu – důležité je, abys pitný režim během užívání nezanedbával.

Kromě doplňků můžeš kolagen vylepšit i večeří – vývary z kostí, kůží a šlach, želatina z masa nebo domácí huspenina jsou skvělým zdrojem. Vše navíc tě nadupaně zasytí a nenaděláš si starosti s chemií navíc. Jen s vegetariánskou stravou však počítej s tím, že přírodního kolagenu moc nezískáš – proto má smysl uvažovat o doplňcích.

Kolagen pro klouby není zázračný prášek pro maratonce. Může ale zpomalit ztrátu hybnosti, oddálit nutné zákroky a dát kloubům šanci "stárnout" pomaleji. Pokud cítíš, že něco není v pohodě, není na co čekat – lepší posilovat klouby teď než pozdě litovat. Brát kolagen pravidelně je stejně přirozené jako čistit si zuby. Tvoje tělo ti poděkuje.