Laktobacily a jejich vliv na tvé zdraví – jednoduchý průvodce

Myslíš si, že tvoje trávení není ideální, nebo často řešíš nafouklé břicho, křeče a únavu? Pozornost bys měl/a věnovat laktobacilům – drobným bakteriím, které mají v těle obrovskou sílu. Právě ony vytvářejí v našich střevech základní linii obrany a ovlivňují nejen trávení, ale i imunitu a dokonce psychiku.

Laktobacily patří do skupiny „hodných bakterií“, kterým děkujeme za pořádně silný mikrobiom. Pokud je máš v těle dostatek, lépe zvládáš rýmy, průjmy, stres i antibiotika. Když naopak chybí, můžeš pozorovat častější zažívací potíže, akné nebo opakované mykózy. Zajímavé je, že zdravý mikrobiom dokáže pozitivně ovlivnit i náladu nebo chuť na sladké.

Asi tě překvapí, že laktobacily nemusíš kupovat jen v tabletách. Jejich hlavním zdrojem jsou fermentované potraviny – klasika je jogurt (ale kup ten „živý“, ne kalorickou bombu plnou cukru), kefír, kysané zelí nebo nakládané okurky. Stačí pár lžic kvašeného zelí nebo jogurtu denně a dáváš svému tělu dobrou výživu pro bakterie, které tě chrání.

Možná ses setkal/a s tím, že ti lékař doporučil probiotika po užívání antibiotik – a není to náhoda. Antibiotika nejenže likvidují zlé bakterie, ale často „vybijí“ i ty prospěšné. Právě doplněním laktobacilů můžeš předejít různým trávicím trablům, jako je průjem nebo zhoršené vstřebávání živin. Zásadní je ale nepřestat dbát na probiotické potraviny ani mimo nemoc – prevence je u střeva klíčová.

Kromě trávení a imunity pomáhají laktobacily také s lepším vstřebáváním vitamínů, výrobou některých vitamínů skupiny B a kyseliny listové. Proto když tě dlouhodobě trápení únava nebo opakované infekce, je vhodné mrknout i na to, jak se o svůj mikrobióm staráš. Nepodceňuj pitný režim, pestrou stravu a pokud víš, že jíš často nezdravě, vyzkoušej „najet“ na kvašené výrobky a sleduj rozdíl.

Hodně lidí si myslí, že když si koupí probiotika v lékárně, vše vyřeší pilulkou. Laktobacily jsou ale citlivé na skladování, rychle umírají v teple i na světle. Lepší je sáhnout po čerstvých potravinách bez zbytečné chemie – živé bakterie z jídla jsou pro tělo přirozeně využitelné.

Na našem blogu najdeš články s konkrétními tipy, které potraviny obsahují nejvíc probiotik, jak pečovat o své střevo po antibiotikách, nebo jaké další faktory mikrobiom opravdu narušují. Přidávám i jednoduché triky do každodenního života, které zvládneš zapojit už dnes.